Dormir as 7 ou 8 horas recomendadas por dia é uma boa política em época de exames. Um estudo da Universidade de St. Lawrence mostra que os estudantes que nunca fizeram uma direta têm uma média mais elevada do que os que fazem noitadas.
Além disso, dormir as horas necessárias pode ajudar a afastar as memórias negativas associadas ao medo, de acordo com um estudo publicado na revista Nature Neuroscience.
Bebes café
Dorme bastante, ok, mas não te coíbas de beber um café. Além de te ajudar a manter acordado, a cafeína também melhora a memória, de acordo com um estudo da Universidade Johns Hopkins, em Baltimore.
O relatório, publicado recentemente, afirma que a cafeína estimula certas memórias, pelo menos até 24 horas após o consumo. Pela primeira vez, foi ainda detetado um efeito específico por mais de 24 horas, que diminui o esquecimento.
Fazes intervalos regulares
Beber um café implica uma pausa e as pausas também são recomendadas. De acordo com um estudoda Universidade de Sheffield, uma aprendizagem contínua e sem intervalos não traz grandes resultados. Depois de colocar mais de 850 mil pessoas a aprender um jogo online, a equipa de investigadores chegou à conclusão que os que faziam intervalos entre a aprendizagem melhoravam mais depressa, uma vez que o cérebro tinha tempo para armazenar a informação.
A tua alimentação é saudável
E quando paras para comer, é bom que saibas escolher. A tentação de tomar o caminho mais fácil e ir a um restaurante de fast food para não perder muito tempo de estudo e não ter trabalho a cozinhar pode ser difícil de combater, mas pode ter impacto no teu estudo.
Uma equipa de investigadores australianos descobriu uma relação entre a perda de memória e a fast-food. O estudo, da Universidade de South Wales, mostra que «uma dieta pobre estava associada a um declínio cognitivo que aconteceu muito rapidamente».
Em vez do hamburguer ou da pizza, opta por alimentos ricos em vitamina E, que previnem problemas de memória, de acordo com uma análise publicada na revista Experimental Gerontology.
Não ouves música
Além da alimentação, o ambiente também é relevante. Apesar de ser muito comum ouvires dizer que a música ajuda à concentração, um estudo da Applied Cognitive Psychology afirma o contrário. Uma equipa de investigadores explorou o «efeito do som» colocando os participantes a recordar uma lista de oito consoantes por ordem de apresentação, em cinco ambientes diferentes, que incluíam o silêncio e a música.
Os participantes com melhores resultados foram os que decoraram a ordem das letras num ambiente de silêncio. «Para reduzir os efeitos negativos da música de fundo ao decorar coisas, deve realizar-se a tarefa em silêncio ou ouvir música antes de executar a tarefa», afirmou um dos investigadores, Nick Perham.
Já não sublinhas os teus resumos
A ausência de ruído é importante, também a nível visual. Apesar de muito atrativo a nível estético, os sublinhados não são eficazes. De acordo com uma equipa de investigadores, das Universidades Kent, Duke, Winsconsin e Madison e Virginia, a técnica de sublinhar é pouco útil.
Fazer testes práticos e ir planeando sessões de estudo ao longo do tempo são consideradas as técnicas mais eficazes pelos especialistas.
Vais às redes sociais só de manhã
Já agora, não te percas no que vês. Ler o Twitter às 8 ou 9 horas da manhã pode fazer com que o teu dia arranque de uma maneira mais bem-disposta. De acordo com um estudo publicado na Science, a essa hora há mais tweets entusiastas e otimistas e menos posts pessimistas, mergulhados em medo, raiva e angústia.
O estudo teve como base 509 milhões de tweets publicados durante dois anos por 2,4 milhões de utilizadores.
Passada essa hora, já sabes, mantem-te o mais afastado possível das redes sociais, uma vez que podem ser a principal fonte de distração durante o teu estudo.
Ainda não és um adulto casado e com filhos
De acordo com o Instituto Nacional de Estatística, a idade média de casamento em Portugal situa-se nos 34,1 anos para os homens e 31,6 anos para as mulheres. Em 2012, a idade média da mãe ao nascimento do primeiro filho situava-se nos 29,5 anos.
Os números indicam que, à partida, não és ainda casado nem pai/mãe, o que significa que não tens que perder muito tempo a mudar fraldas e fazer papas. Mais tempo para o estudo.
O Canal Superior não se responsabiliza por maus resultados obtidos no seguimento da leitura desta lista.
